近四分之三的年轻人每天都有微压力，但他们不会优先考虑时间，以确保这种担忧不会造成长期损失。根据一项新的研究。但那些有这种习惯的人正在转向各种方法，从嚼口香糖到冰浴。
据Extra网站报道，与去年同期相比，英国谷歌上“冰浴”的搜索量增长了130%——即使是在寒冷的天气里。在过去的几个月里，“冰浴福利”的谷歌搜索量也增加了80%。
Extra与呼吸和正念教练阿图尔·鲍林斯(Artur Paulins)合作，探索冰浴和其他可用于管理微压力的日常技术对心理健康的好处。
阿图尔说:“关于如何阻止微压力进入我们的生活有很多讨论，但无论是在工作、人际关系还是生活的各个方面，这都是人类经历中不可避免的一部分。”与其专注于预防微压力，关键在于掌握有效的策略，这些策略可以很容易地融入你的日常生活，引导和应对它的存在。”
改变你的观点
“把你的微压力想象成一枚硬币的两面:痛苦，消极的东西(创伤，担忧，睡眠不足)和积极的压力(锻炼，挑战)。适度地体验积极的压力可以帮助你适应并变得更有弹性。”
“认识到这种区别，并意识到现在面对微压力实际上可以让你在未来变得更强大。不要把它当作一个问题，而是把它当作一个个人成长和增强适应力的机会。”
生理上的叹息可以立即缓解微压力
“当面对微压力时，最有效的平静方法之一是使用生理叹息;用鼻子深吸一口气，然后再用鼻子短吸一口气，然后用嘴缓慢地长呼一口气。每天五分钟的生理叹息周期也被证明是一种有效的微压力管理练习，可以帮助你进一步平静下来。”
关注你的身体，整理你的思想
“关注你现在的身体，找到你的‘自我时刻’。无论你是惊讶于椅子支撑着你的体重，还是想要了解手中物品的来由，或者是思考嘴里口香糖的迷人质感，这种触觉的专注都会把你从压力的想法中拉出来，让你有机会重新集中注意力，整理思绪。”
用冰浴让你的精神恢复
“考虑一下对比:溜进温暖的浴缸毫不费力，但决定拥抱冰冷的寒冷需要深思熟虑和艰难的选择。”
“通过定期冰浴来应对这种不适，再加上呼吸法，有助于建立精神弹性，这可以转化为日常生活。”把这种非常规的方法引入你的日常生活中，你会发现自己在洗澡之外更好地应对微压力和做决定。就像我们训练肌肉变得更强壮一样，我们的大脑也可以同样地被训练来忍受和承受寒冷等工具带来的不适。”
“为了获得冷水疗法的好处，你不必在外面进行专门的冰浴!洗个冷水澡就可以了，或者在浴缸里装满冰，然后跳进水里。”
睡眠真的很重要
“虽然我们很多人以前都听过这个说法，但睡眠的作用以及它如何影响我们对白天或小或大的压力的反应，再怎么强调也不为过。”提高睡眠质量的一个好方法是养成规律的作息习惯。这将使你的昼夜节律同步，帮助你在需要的时候有更多的能量，在你应该入睡的时候入睡。”
为了帮助Z世代管理微压力，Extra在肖尔迪奇区(Shoreditch)举办了为期两天的独家活动。
额外体验:呼吸，寒意，咀嚼，重复体验结合了冰浴和面具，北极光和个性化呼吸练习，由正念教练和维姆·霍夫·鲍林斯(Artur Paulins)指导。
您可以在这里预订免费门票:https://www.eventbrite.com/e/extra-gum-breathe-chill-chew-repeat-tickets-798295773147
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希望本篇文章《应对微压力的五种有效方法：从冰浴到深呼吸》能对你有所帮助！
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